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颈部疼痛怎么缓解 颈部疼痛的缓解方法

文章来源: 发布时间:2021-9-14

颈部疼痛怎么缓解

颈椎病是一种多发病症,尤其是在电脑越来越贴近人们生活的时候,颈椎病的出现越发的频繁,运动疗法的出现确实是给了我们更多的便利,但是,如何预防颈椎病才是我们首先应该重视的,也是我们平常生活中应该时刻注意的。

锻炼是轻度颈部疼痛预防和治疗的重要组成部分。好的姿势和坚持锻炼可以治疗颈部疼痛,帮助你的脊柱保持健康。按照下面简单的指导,正确的姿势和有效的锻炼有助于缓解你的颈部疼痛,改善你的症状。

姿势篇

保持正确的坐姿

读书写字时,避免弯腰趴在桌上。

调整电脑显示器高度与眼睛水平,避免低头。

调整车里后视镜位置使身体坐直,保持耳朵和肩膀在一条直线上。

经常变换姿势

经常变换姿势,这样可以防止颈部和上背部在压力与应力作用下受到损伤。当你工作了很长时间,就停下来多休息,从而避免那些稳定你脖子的肌肉和韧带过度地使用及滥用。

睡觉只用一个枕头垫着头,睡觉时维持颈椎的正常生理状态。用太多的枕头经常会造成第二天落枕。

锻炼篇

一种积极的生活方式是治疗和保持一个健康脊柱的重要组成部分。有氧运动(例如慢走,骑自行车,游泳)使你的肌肉紧张加速血液在颈部的肌肉韧带和椎间盘流动,可以从开始的5分钟一天逐渐增加到20-30分钟每天。

颈部锻炼

等张收缩和等长收缩,这两种锻炼会帮助你减少疼痛回到正常的生活。每天做这些运动1-3次。如果疼痛加剧或者觉得不舒服,你需要停止运动咨询医生。

等张收缩

A.双手放在颈部后面,缓慢的向后弯脖子去看天花板,并收拢双肩,使肩胛骨靠拢。

B.保持良好的站姿或坐姿,面向前,将耳朵尽量靠拢自己的肩膀。这样每侧做3-5次。

C.保持良好的站姿或坐姿,缓慢的将头转向左边再转向右边。


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